Come saprete già se mi seguite su Facebook, da circa tre settimane ho deciso di iniziare ad allenarmi seriamente e quotidianamente per riuscire a ottenere i cambiamenti che vorrei sul mio corpo e avevo promesso di condividere con voi maggiori informazioni al riguardo. In realtà sono sempre stata una sportiva e trovare la motivazione per fare sport non è mai stato un grande problema, in 23 anni di vita ho provato moltissimi sport diversi e non mi sono mai fermata per più di qualche mese tra l’uno e l’altro.
Anche quest’anno ho iniziato una nuova avventura: ero super determinata e con la giusta motivazioni per andare in palestra, così ho fatto 4 mesi di sala pesi 3 volte a settimana. Fare solo sala pesi mi è piaciuto molto, ma purtroppo ho notato che non era l’ideale per il mio scopo: volevo dimagrire abbastanza velocemente e tonificare. Con i pesi invece ho messo su un po’ muscoli senza dimagrire al contempo, e non sono riuscita a ottenere i risultati desiderati nei punti più critici, perdendo quindi un po’ di motivazione ad allenarmi.
Ho deciso quindi di sospendere quel tipo di allenamento e passare a un’attività diversa che comprendesse anche il cardio, ossia attività che consentono di mantenere il battito cardiaco sempre elevato e bruciare in questo modo molte calorie.
Se a questo punto vi state chiedendo qual è il tipo di allenamento migliore per dimagrire, vi consiglio di leggere questo post in cui ne ho parlato in modo approfondito:
CARDIO VS. ALLENAMENTO CON I PESI: QUAL È IL METODO MIGLIORE PER DIMAGRIRE?
Tuttavia la mia motivazione per allenarmi da sola non era molto alto perché avevo paura di non riuscire a mantenermi costante e oltretutto in casa non avevo praticamente nessun attrezzo (pesetti, step, tappetino…). Così mi sono presa qualche settimana di pausa alla ricerca di idee per organizzare il mio allenamento, qualcosa di non troppo complicato, sostenibile a livello fisico, chiaro, che non richiedesse troppi attrezzi e fosse fattibile senza dover andare in palestra.
Mi sono quindi imbattuta nella Bikini Body Guide di Kayla Itsines, la guida di una personal trainer australiana, che assicurava cambiamenti e manteneva le promesse, stando al feedback di tutte le ragazze che mostravano radicali trasformazioni fisiche in un tempo record di 12 settimane (grazie al duro lavoro, nessuna dieta da fame).
Gli aspetti che più mi hanno colpito di questa giovane trainer sono la grinta, la determinazione la tenacia con cui persegue l’obiettivo benessere, dando consigli utili e soprattutto aiutando tutte le persone che la seguono a trovare la motivazione e mantenerla sempre altissima.
Kayla ha scritto diverse guide in forma di ebook, che possono essere acquistate sul suo sito e che vengono poi inviate tramite email in formato pdf. La Bikini Body Guide completa dura 12 settimane è costituita sia da un piano di alimentazione che da un allenamento graduale che si intensifica nel corso delle settimane. Esiste però anche una versione gratuita della guida (che non comprende il piano alimentare e non è suddivisa per settimane), che io stessa ho scaricato e che sto seguendo appunto da alcune settimane.
Vedendo le foto del prima e del dopo condivise da moltissime donne e ragazze, anch’io ho finalmente trovato la mia MOTIVAZIONE PER ALLENARMI. Kayla ha elaborato esercizi specifici per snellire e tonificare senza ingrossare i muscoli da poter fare direttamente a casa con pochi attrezzi necessari… Esattamente quello che volevo.
Il fitness non regala nulla, ma un allenamento costante e ben fatto assicura grandi risultati nel tempo. Per questo ho capito che non c’era altro tempo da perdere e bisognava iniziare subito, impegnandomi giorno dopo giorno, senza fissarmi necessariamente un traguardo, ma facendo tutto ciò semplicemente per stare meglio con me stessa e migliorare non solo l’aspetto del mio corpo, ma il mio modo stesso di percepirlo. Perché bisogna sempre tenere a mente che la perfezione non esiste, esiste solo ciò che va bene per noi, che ci fa sentire a nostro agio e io voglio arrivare esattamente a provare questa sensazione.
Nei prossimi post vi darò maggiori dettagli sull’allenamento specifico che sto seguendo e tutti i miei consigli sulla guida di Kayla.
>>>Scorpi tutto quello che c’è da sapere sulla BIKINI BODY GUIDE di Kayla Itsines QUI<<<
Consigli per trovare la motivazione per fare sport
Per finire il post in cui ho condiviso la mia esperienza delle ultime settimane, ho pensato di condividere con voi anche i miei piccoli consigli per trovare e mantenere la motivazione ad allenarsi: su di me si sono rivelati molto utili e spero che lo saranno anche per voi, aiutandovi a trovare la motivazione per allenarvi, andare in palestra, mettervi a dieta o quello che preferite!
- Prendi un impegno con te stessa: non farlo per gli altri, mettiti in testa che si tratta di te e del tuo benessere fisico e mentale. Poi, mantieniti all’altezza delle tue aspettative;
- Fissa un giorno e un orario preciso per allenarti: avere delle scadenze rende più produttivi; organizza la tua giornata in base a questo impegno e rispettalo;
- Trova sempre nuovi stimoli: segui blog di fitness, profili Instagram (il mio è @fedelefreaks!), fai ricerche, scopri nuovi esercizi, impara cose che non sapevi sul tuo corpo e sul funzionamento dei muscoli… Vorrai fare e sapere sempre di più;
- Concediti shopping a tema per motivarti: acquista un nuovo paio di scarpe da ginnastica, leggings colorati, shorts e top prima di iniziare il tuo percorso… Potrai vedere i progressi direttamente dal modo in cui gli stessi indumenti ti staranno dopo qualche settimana di allenamento e sarai sempre più motivata e soddisfatta di te stessa!
Hai bisogno di una spinta in più? Leggi anche: PARLIAMO ANCORA DI MOTIVAZIONE, COSTANZA E DISCIPLINA
