Nonostante io abbia già scritto vari post sulla BIKINI BODY GUIDE di Kayla Itsines, mi sono resa conto che in nessuno di essi vi ho ancora fatto un elenco completo degli attrezzi necessari per allenarsi, di quelli indispensabili e di quelli che possono essere sostituiti con soluzioni “fai da te”.

Visto che molte ragazze continuano a chiedermi proprio questa cosa, ancora una volta ho pensato di rispondere in modo definitivo in un post unico e completo, e così ecco la mia mini guida con tutti gli attrezzi indispensabili per iniziare ad allenarsi con la Bikiny Body Guide.

Vado con ordine rispondendo alle vostre domande più frequenti su questo argomento.

POSSO ALLENARMI A CASA O DEVO PER FORZA ANDARE IN PALESTRA?

La BBG può essere svolta a casa, in giardino o al parco, a patto di disporre di alcuni attrezzi indispensabili di cui vi parlerò sotto.

Sono necessari spazi di dimensioni medio-grandi per poter saltare la corda, eseguire esercizi con movimenti ampi e stare distesi.

Ovviamente potete eseguire la guida anche in palestra allenandovi per conto vostro, così non avrete bisogno di acquistare nessun attrezzo.

CHE ATTREZZI SERVONO PER FARE LA BBG?

Che attrezzi servono per fare la Bikini Body Guide? Ecco tutto l’occorrente nell’arco delle 12 settimane:

  • Manubri (tra i 2 e i 5 kg l’uno, da aumentare progressivamente)
  • Corda per saltare
  • Tappetino
  • Panca
  • Palla medica da 5 /6 kg
  • Step
  • Bosu.

Leggi anche: SALTARE LA CORDA: UN ALLENAMENTO HIIT SEMPLICE DA FARE ANCHE A CASA

DEVO COMPRARLI TUTTI I POSSO FARE A MENO DI QUALCUNO?

Alcuni di questi attrezzi sono molto costosi o ingombranti, per cui, a meno che non scegliate di allenarvi in palestra, vi sconsiglio di acquistarli.


In compenso, possiamo vedere insieme alcune alternative:

Indispensabili: manubri, corda, tappetino.

Sostituibili: panca, step, palla medica.

Necessari ma costosi: bosu.

Qui di seguito potete trovare le mie considerazioni su ciascun attrezzo.

Manubri

I manubri sono un attrezzo indispensabile, in quanto vengono utilizzati fin dalla prima settimana in molti esercizi diversi, sia per le gambe che per le braccia e gli addominali.

Potete anche comprarne di diverse misure: l’ideale sarebbe partire con 2 kg e poi aumentare gradualmente.

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Corda

La corda è un attrezzo indispensabile in quanto è presente in vari circuiti ed è molto utile anche per il riscaldamento.

È una spesa esigua, la trovate anche su Amazon a pochi euro, per cui vi consiglio di prenderla e averla sempre a disposizione.

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Panca

La panca è utilizzata in molti esercizi sia per le gambe che per le braccia e gli addominali. Se vi allenate in giardino o al parco, potete sostituirla con dei muretti.


Alcuni tipi di addominali invece li potete eseguire direttamente da terra sul tappetino.  In alcuni esercizi sono richieste addirittura 2 panche: in questo caso potete provare con due sedie pesanti e stabili (non quelle di plastica).

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Palla medica

La palla medica compare in diversi circuiti ed è senz’altro utile averla, ma può anche essere sostituita con un manubrio del peso equivalente (5-6 kg).

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Step

Lo step è presente in vari circuiti e quando dovete eseguire esercizi come quello qui sotto, potete sostituirlo con un gradino o un rialzo; quando invece dovete mettere lo step tra le gambe, lo scalino non può esservi d’aiuto.

Decidete voi stesse se vale la pena acquistare questo attrezzo o pensare ad altre soluzioni creative. 

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Bosu

E per finire, la vera nota dolente della guida: il bosu. Questo attrezzo viene utilizzato solo in questo tipo di esercizio, presente tra l’altro in soli 2 circuiti delle ultime settimane.

Se vi allenate a casa, la mia soluzione è semplicemente quella di fare l’esercizio senza, dato che al momento non sono riuscita a trovare un’alternativa pratica ed equiparabile.

Il costo è abbastanza alto, circa 60/70 euro.

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E con questo, penso di aver detto tutto anche riguardo all’argomento attrezzi. Se avete altre soluzioni creative, ovviamente non esitate a condividerle… Il post può essere arricchito grazie al vostro contributo.


Guarda I MIEI RISULTATI dopo 12 settimane di allenamento!

COME FUNZIONA LA BIKINI BODY GUIDE DI KAYLA ITSINES? Leggi tutta la SPIEGAZIONE IN ITALIANO


QUANDO E COME DEVO ALLENARMILeggi la spiegazione QUI.

Scopri anche i post sulla GUIDA GRATUITA di Kayla Itsines nella categoria FITNESS!

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