Finalmente arriva qui sul blog un post richiestissimo che sono certa sarà utilissimo per tutte le ragazze che si trovano all’inizio del proprio percorso con l’home fitness e devono scegliere da dove partire.

Nell’ultimo anno ho avuto modo di provare in prima persona sia la Bikini Body Guide di Kayla Itsines che la Top Body Challenge di Sonia Tlev e finalmente ho trovato il tempo di scrivere un confronto chiaro e completo tra le due guide secondo quella che è stata la mia esperienza personale.

Vi ricordo comunque che esistono moltissimi altri tipi di guide tra cui scegliere; tuttavia queste due, essendo molto simili tra loro nella durata temporale e nell’impostazione dei workout, si prestano bene ad un confronto di questo tipo, senza contare che attualmente sono molto famose e seguite da migliaia di ragazze in tutto il mondo.

Consociamole meglio.

Le Guide 

BBG: guida gratuita di 1 settimana; BBG 1 (pre-training di 4 settimane + settimane 1-12); BBG 2 (settimane 13-24); guida alimentare onnivora; guida alimentare vegetariana.

TBC: prova gratuita di 1 giorno; TBC 1 (settimane 1-12); TBC 2 (settimane 13-24); guida alimentare onnivora.

Il prezzo

BBG: solo esercizi/solo alimentazione circa €50; esercizi + alimentazione circa € 80 euro (il prezzo finale varia leggermente a seconda del cambio dollaro/euro).

TBC: solo esercizi/solo alimentazione €39; esercizi + alimentazione €70.

Lingua

BBG: solo inglese.

TBC: francese, inglese, italiano, spagnolo.

Durata 

BBG: 4 settimane di pre-training (opzionale ma fortemente consigliato), 12 settimane + 12 settimane.

TBC: 12 settimane + 12 settimane.

Attrezzi necessari 

BBG: 2 manubri (tra i 2 e i 5 kg l’uno, da aumentare progressivamente); corda; tappetino; 2 panche; palla medica da 5 /6 kg; 2 step; bosu.

TBC: 2 manubri da 2 kg e 2 da 4 kg (da aumentare progressivamente); tappetino; corda; cavigliere e polsiere opzionali.

Casa o Palestra?

BBG: si può svolgere tranquillamente a casa per i primi 2 mesi; dopo di che è consigliabile svolgere gli allenamenti in palestra e avere a disposizione tutto l’equipaggiamento necessario; se si parla di BBG 2, poi, a mio avviso è quasi impossibile da fare a casa a meno di non avere a disposizione un bel po’ di attrezzi.

TBC: si può svolgere tranquillamente a casa dall’inizio alla fine.

Livello difficoltà 

BBG 1: avanzato

BBG 2: avanzato +++

TBC 1: principiante

TBC 2: intermedio

Impegno 

BBG: molto alto

TBC: medio

Sollecitazione schiena/ginocchia

Veniamo ora a un punto molto delicato del mio confronto tra le due guide: il livello di sollecitazione di questi esercizi su schiena e ginocchia. So che per molte ragazze è un aspetto cruciale per la scelta, quindi ho deciso di inserirlo. Alcuni esercizi, se eseguiti male, possono causare infortuni seri. Per questo è necessario documentarsi bene sulla corretta esecuzione prima di iniziare, per esempio guardando dei video di spiegazione su YouTube.
In generale, la BBG contiene degli esercizi di maggiore difficoltà, non sempre adatti a principianti e soprattutto a chi non ha mai eseguito sport/fitness in vita sua. E’ consigliabile avere già un minimo di familiarità con questi movimenti prima di iniziare.

BBG: sollecitazione molto alta (molti salti con esercizi di tutti i tipi, molto frequenti e con molte ripetizioni); alto rischio infortunio per non esperti.

TBC: sollecitazione bassa (sono presenti esercizi come jump squat o jump lunges, ma in numero nettamente inferiore e più raramente).

Circuiti 

BBG: 2 circuiti da ripetere 4 volte (1-2-1-2) nell’arco di 28 minuti.

TBC: 3 circuiti divisi in scaglioni di 10 minuti (ripetere 2 volte nell’arco del tempo dato); 30 minuti totali.

Cardio (Liss/Hiit)

BBG: 2-5 sessioni di liss a seconda della settimana (camminata veloce); 1-2 sessioni di hiit a seconda della settimana (corsa).

TBC: solo liss 2 volte a settimana; attività a piacere (consigliata corsa).

Obiettivi

BBG: dimagrire, tonificare, definire, aumentare la massa (solo BBG 2), scolpire tutto il corpo a 360°; gli allenamenti sono equamente divisi tra braccia, gambe e addominali per un lavoro completo di tutto il corpo.

TBC: dimagrire, tonificare, definire; si concentra su gambe, glutei e addominali, il lavoro sulle braccia è meno intenso.

Risultati 

Dunque, questo punto è un altro argomento molto delicato. Vi spiego perché. Supponiamo che esistessero 2 Federica identiche: stessa età, stesso, peso, stessa alimentazione, stesso stile di vita e stessi chili di troppo; un bel giorno le 2 Federica decidono di iniziare ad allenarsi una seguendo la Bikini Body Guide e l’altra la Top Body Challenge.

A questo punto, al termine delle prime 12 settimane, sarebbe possibile fare un confronto realmente valido, sensato e oggettivo per mettere a confronto chili e centimetri persi.

Ma ora vediamo la realtà dei fatti: Federica è una sola; un bel giorno, con quasi 10 chili di troppo, decide di iniziare ad allenarsi con la Bikini Body Guide. Perde molti chili e centimetri, raggiunge risultati sorprendenti in soli 3 mesi, è felice e soddisfatta. Prosegue con la BBG 2, poi ripete la 1 e poi… Decide di provare la Top Body Challenge quando è già allenata e in gran forma.

Sarete d’accordo con me che il confronto tra i risultati è impensabile, perché la base di partenza non è la stessa. I risultati raggiunti nei primi 3 mesi di qualsiasi allenamento sono molto più rapidi di quelli che si raggiungeranno su un corpo già allenato in un secondo momento.

Quindi, appurato il fatto che non posso riportare un’esperienza esauriente sul confronto oggettivo dei risultati, mi baserò su quello che ho visto su altre persone e sulla mia esperienza parziale.

BBG: i miei risultati con la BBG sono stati straordinari, io stessa non avrei immaginato tanto. Per chi non lo sapesse, nello specifico sono stati questi:

WEEK 0
Peso: 64,5 kg x 1,68 m
Fianchi: 109 cm
Vita: 72 cm
Cosce: circa 60 cm

WEEK 12
Peso: 56 kg x 1,68 m
Fianchi: 93 cm
Vita: 64,5
Cosce:  54,5 cm

Tempi brevi, tantissimo impegno richiesto, fatica mostruosa ma risultati garantiti se si fa tutto alla lettera senza saltare mai nemmeno un allenamento.

Ho lavorato sodo per 3 mesi facendo 3 circuiti a settimana + 3/4/5 liss come previsto + 2 sessioni di hiit come previsto nel terzo mese. Ho fatto tutto al massimo, ho dato il 100% e ho raccolto in pieno i frutti del mio impegno.

Credo che la BBG sia ideale per chi ha chili da perdere (da 5 in su direi) perché contiene molto cardio e anche i circuiti sono molto movimentati, permettendo di bruciare tantissime calorie nell’immediato anche quando si va a fare un lavoro di resistenza.

Leggi anche: BIKINI BODY GUIDE 12 SETTIMANE DOPO: VI RACCONTO TUTTA LA MIA ESPERIENZA E I RISULTATI

TBC: iniziare la TBC dopo 9 mesi di allenamento con la BBG per me ha significato un sostanziale regresso in quanto a impegno e fatica. Da una parte era proprio quello che cercavo, perché iniziavo a sentire una grande stanchezza e avevo bisogno di un allenamento più tranquillo utile per il mantenimento. E così è stato! Essendo già in forma non ho perso ulteriore peso né centimetri; ho mantenuto i risultati già acquisiti nei mesi precedenti senza perdere massa e definizione.

Gli esercizi per le braccia, anche se scarsi come numero, mi sono piaciuti molto e mi hanno permesso di definire maggiormente i bicipiti…Anzi, direi che qualcosina è anche cresciuto (ma sfortunatamente non ho mai preso le misure delle braccia!).

Cosce e glutei sono molto sodi e anche gli addominali hanno un’ottima definizione, dal terzo mese ho notato un aumento di definizione rispetto all’inizio.

In generale consiglierei la TBC a chi non ha molto peso da perdere e vuole semplicemente tonificare cosce, glutei e pancia; se partite da una base già magra avrete ottimi risultati anche in termini di definizione.

Da quale iniziare…

A mio personale parere, ma come forse potrete dedurre anche voi stesse da quanto scritto sopra, se siete principianti vi consiglio di iniziare dalla Top Body Challenge di Sonia Tlev: un primo approccio sicuramente più soft e graduale, che vi permetterà di familiarizzare con movimenti ed esercizi.

Dopo 3 mesi, quando sarete già più allenate e avrete sicuramente perso qualche chilo e messo su un po’ di muscoletti, sarete pronte ad affrontare la sfida della Bikini Body Guide.

Questo non significa che la Bikini Body Guide sarà una passeggiata: ancora oggi è sempre molto dura anche