Cerchi un allenamento per tonificare e scolpire glutei e cosce? Prova la guida Build a Better Booty Program di Zoe Rodriguez da fare a casa o in palestra.

Build a Better Booty Program Cos’è

Durante gli scorsi mesi invernali, ho seguito per qualche tempo una guida che mi è piaciuta molto e si chiama “Build a Better Booty” by Zoe Rodriguez.
Questa guida si concentra esclusivamente su esercizi per i glutei e sulla crescita della massa muscolare. E’ ideale per chi vuole non solo rassodare, ma anche rendere i glutei più sporgenti e tondeggianti. Molte donne hanno il problema del “sedere piatto” e cercano soluzioni miracolose…Prima di pensare alla chirurgia, provate ad alzare un po’ di pesi! :D

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Photo credits: dev.zbody.com

Chi è Zoe Rodriguez

Zoe è una personal trainer certificata che ha fatto della frase “STRONG IS SEXY!” (forte è sexy) il suo slogan. Questo significa che il modello di donna a cui punta con la sua guida non è quello di ragazze esili e filiformi, ma si rivolge a coloro che amano avere un fisico bello tonico senza paura di mettere su qualche muscolo (ho detto qualche, non parliamo di montagne-stile-bodybuilder).
La sua passione è alzare pesi e la guida è strutturata su queste premesse.

Come è strutturata la guida e quanto dura

Si tratta di una guida di 3 mesi, nella formula che ormai ben conosciamo: 3 mesi di allenamento progressivo che piano piano si intensifica.

A differenza di altre guide simili, però, gli esercizi non cambiano di giorno in giorno o di settimana in settimana: abbiamo un tot di esercizi per il primo mese, un tot per il secondo e un tot per il terzo, da fare sempre uguali per tutto il tempo indicato.

È consigliato allenarsi 2-3 volte a settimana per ottenere risultati ottimali. E’ bene fare almeno 36-48 ore di pausa tra un allenamento e l’altro per dare ai muscoli il giusto tempo di ripararsi e crescere.

Tutti gli esercizi sono illustrati e spiegati ed è possibile anche trovare dei brevi video utilissimi che mostrano l’esecuzione corretta sul canale YouTube di Zoe.

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Photo credits: dev.zbody.com


Gli step

Prima di allenarsi è consigliato un riscaldamento di 5-10 minuti con del cardio leggero; la sessione di allenamento vero e proprio dura circa un’oretta; a fine allenamento sarà bene fare 5 minuti di defaticamento e un po’ di stretching per allungare i muscoli ed evitare infortuni.

Livello di difficoltà

Facile. Il livello della guida è adatto a tutti e il bello è che si possono fare le versioni semplificate di alcuni esercizi. Per intensificarli, invece, basta aumentare il carico di peso. L’efficacia è garantita a tutti i livelli.

Equipaggiamento necessario

Tappetino, manubri di vario peso (2, 4 o 6 chili per iniziare), bilanciere con dischi da 5/10 chili (per il livello più avanzato).

A casa o in palestra?

Personalmente ho eseguito la guida dall’inizio alla fine in palestra e ho trovato ciò fondamentale perché mi dava la possibilità di cambiare manubri molto spesso e scegliere sempre il carico di peso più adatto alla difficoltà di ogni esercizio (lavoravo con carichi dai 2 ai 10 chili per i manubri e dai 15 ai 25 chili per il bilanciere). Ciò è molto importante per un allenamento veramente efficace.

Anche il bilanciere non è un attrezzo pratico da avere in casa e può essere utile variare anche qui il carico a seconda dell’esercizio e dei progressi che si fanno. Comunque non è indispensabile e gli stessi esercizi possono essere fatti anche senza volendo.

Diciamo che la guida è fattibile a casa, ma darà i massimi risultati in palestra.

Dove acquistarla e quanto costa

La guida può essere acquistata sul sito di Zoe QUI al costo di $29.99 (meno di 27 euro con il cambio corrente) e attualmente è in promozione: a questo prezzo acquisterete sia la Build a Better Booty 1 che la Build a Better Booty 2, mentre la guida singola costa solo $19.95 (meno di 18 euro)!!!

Altri esercizi da abbinare

E’ consigliabile abbinare a qualsiasi allenamento coi pesi anche 2-3 sessioni settimanali di cardio, ideali per stimolare la crescita dei muscoli e la perdita di massa grassa.
Zoe consiglia di fare circa 25 minuti di HIIT, ma andranno bene anche altri tipi di attività cardio come camminata veloce, corsa, ellittica, corda, ecc…
Sempre sul sito di Zoe poi è possibile acquistare anche guide per le altri parti del corpo, ideali da fare se si vogliono ottenere risultati uniformi e armonici.

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Recensione guida Build a Better Booty: i miei risultati

Nel mio caso la scelta della guida Build a Better Booty non era fatta per aumentare chissà quanto le dimensioni del mio lato B, ma cercavo un buon programma che lavorasse coi pesi sulle gambe: il risultato finale è stato quello di avere gambe e glutei sodissimi, ho messo un po’ di muscoli sulle cosce (si nota sui quadricipiti solo se contratti) e ho asciugato ulteriormente l’interno coscia.

Nel complesso sono estremamente soddisfatta, la guida mi è piaciuta tantissimo proprio a livello di esecuzione e mi sento di consigliarla a chi ama un lavoro lento e preciso, senza saltelli qua e là.

L’allenamento è comunque bello intenso e si può regolare a piacere il carico con cui si sceglie di eseguire gli esercizi.

Per alcuni esercizi, ho avuto bisogno di informarmi bene e studiare il movimento: questo è molto importante per esempio quando si eseguono gli squat con bilanciere e i deadlift. E a proposito di deadlift, io a un certo punto ho dovuto rinunciare a farli: erano il mio esercizio preferito ma mi hanno fatto venire un mal di schiena pazzesco nella zona lombare, che non mi aveva mai dato problemi. Forse sbagliavo qualcosa, forse non è proprio un movimento adatto a me: fatto sta che ho smesso di farli e nell’arco di poco tempo è tutto tornato a posto.

Questo però vi fa capire quanto è importante ascoltare il proprio corpo, modulare ogni guida sulle proprie specifiche esigenze, mettere la salute al primo posto e soprattutto informarsi bene quando non si sa come fare qualcosa.

Per il resto, merito più grande di questa guida credo sia stato il tenermi stabile durante i mesi invernali: solitamente tendo a ingrassare e anche quest’anno un paio di chili li avevo presi sicuramente… Ma stavolta non sulle gambe, che anzi sono rimaste sodissime e anche l’interno coscia era sempre il solito.

Come vi dicevo, il muscolo della coscia risulta leggermente ingrossato, ma è una conseguenza imprescindibile quando si lavora sulle fasce muscolari che riguardano anche i glutei. Se siete disposte a prendere un po’ di massa in modo omogeneo, se il vostro obiettivo è proprio questo, se volete un sedere più sporgente e bello sodo… Allora questa è la guida che fa per voi! :)

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E ora una carrellata di before/after trovati su Instagram… A voi il giudizio finale!

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